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体調が崩れやすい時期ですので 皆様 御自愛くださいね。


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2009年 04月 04日 ( 8 )

舌の運動  口唇の運動

肩や首のリラクゼーションは みなさんよくご自身でもされてますよね。

じゃぁ 舌や口唇も疲れがたまってくるってこと ご存じですか?


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舌と 舌を動かす筋肉の緊張が強くなると 舌の上下径が厚くなって 動きが悪くなります。

口唇 (正確には口唇を動かす筋肉だけど)も 動きが悪いと ちゃんと口が開けられなかったり

閉じられなかったり  くわえる動作が保持できなかったり  いろいろ支障が出てきます。

だから 肩 首のストレッチに加えて 舌や口唇 それに顎の運動をすることで

お口の元気も守っちゃいましょう。



<首 肩の運動>


 首をゆっくりと 前後・左右に倒してね。 少し突っ張った感じがするところまでのばしましょう。

 次は 首の回旋。

 上の動きを それぞれ2回づつしてね。

 今度は 肩をぎゅって上に持ち上げたら ストンって力を抜いちゃってください。

 これを3回繰り返してね。


<舌の運動>

  
 舌を突き出したり 後退させてください。

 まっすぐに動かせているかな?

 鏡でチェックしてみてね。

 舌を動かす筋のストレッチをしましょ。

 舌の先や表面 側面を 指や スプーンの背で 軽く押してください。

 そのあとに 舌先を 左右の口角につけたり 鼻や顎につけるつもりで舌を動かしてください。

 最後に スプーンで 舌先・表面・側面から抵抗を加えます。 そしてそれを舌で押し返してください。

 これを10回ずつ繰り返してね。


結構 疲れるかもしれません。

それと これ 誰もいないところでした方がいいかも。

かなり 面白い顔になっちゃってるかもしれませんから。



<頬 顎の運動>

お口の周りの筋肉の可動域を拡大してくれますよ。



 ほっぺたを 「ぷっ」 て 膨らませたり へこませたりしてね。

 次は 口を大きく開けて ぱっと閉じてください。

 今度は 首を傾けて 下顎を左右に傾けてくださいね。

 あのね このとき 無理しないでくださいね。

 痛くなっちゃったら だめだよ。

 顎関節症のある人は 注意してね。



 こんどの運動は コップに水を汲んで ストローで ぶくぶくって息を吐く ブローイングっていうもの。

 なるべく長く息を吐き続けるようにして欲しいのですが

 無理はしないでね。

 コップとストローの準備ができない場合は

 口をすぼめて 息を強く長く吐きましょう。

 それぞれを 10回程度 繰り返してね。

 
これらの運動をする前後に お口の周りや ほっぺたの筋肉を振動させたり タッピングしたり 

ストレッチしておいてね。


<口唇の運動>


 口唇を 「う」の口の形に突き出してください。

 次は 「い」の口の形に 横引きです。

 最後は ちょっと難しいかな?

 口唇をすぼめたままで 顔が一緒に動くくらいに 左右に大きく動かしてね。

 ほっぺたを動かすのじゃなくて 口唇を動かしてね。

 それぞれ 5回づつ繰り返してくださいね。



結構 筋肉を使うので 顔が疲れるかもしれませんね。

これ 表情筋を刺激することになるから 

ひょっとすると 女性の美容にも いいかもしれませんね。


お風呂に入って温まっってる時や 蒸しタオルで温めてからすると 

効果的ですよ。

一度 お試しください。




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by kazu_miroku | 2009-04-04 23:49 | お仕事

花の天井  

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見上げる空を おおおっている桜。

淡いピンク色をしています。

この時期 一番好きな色。


見ていると 柔らかな気持ちになるから。

ひと時 いろんなことを忘れて

ただ この花のためだけに 世界が存在しているようでした。

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by kazu_miroku | 2009-04-04 21:24 | お花

赤ちゃん

可愛いでしょう。

最近 生まれました。

男の子が2匹  女の子が2匹。

まだ あんまり目があいてないからね。

もう少ししたら もっとかわいくなるよぉ(^^♪


子供たちを抱えているのは 飼い主さんその1の 社長。

お父さんと お母さんを抱えているのは 飼い主さんその2 私のお友達。

社長 子供たちがかわいすぎて 全員育てるって言ってうけど 6匹の世話 たいへんだよね^_^;
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by kazu_miroku | 2009-04-04 21:15

桜 見ながらの

帰り道 

さっきより さみしい感じがするのは

何でだろうね。


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by kazu_miroku | 2009-04-04 15:03 | お花

あそこが 出口かな

思ったよりも 距離 あるのかな?

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あ ここだ!

今は そんなにお水 出てないんだね。

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お水 いっぱい流れてるとこ 見たかったなぁ。

今日は ここで引き返します。


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by kazu_miroku | 2009-04-04 14:57

先週の写真ですが

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水の出口があるんですね。

近くまで行けるのかな?

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あ 高いなぁ。

滝みたいになってる。


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よそみしながら歩いていけるのも お散歩ならでは。

さぁ 前に進みましょ。

なにか 見えてきましたよ。
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by kazu_miroku | 2009-04-04 14:46

ブラックな自分

昨日 急に嫌になった。

もう何週間も 一人で残務をしてる。

遅くまで だれもいなくなった外来の中で。

誰かが放り出したこと  

そのままにしてはおけないから  次の日に波及することを考えたら 処理するしかないから

結局 自分がかぶることになる。



私は うまく断るということができないから 他の人たちのように面倒な仕事から逃げ出すことができない。

どうせやるならと 自分をだまして その中の何かを面白いと思ってみることにしてます。


いつもは それでどうにかなるのだけれど 

今回は どうにもならない。

ちゃんと 業務はこなしますよ。

だけど 今残っている問題や 仕事の全体像が分からない。

前の上司のワンマンな部分のおかげで 何が処理済みで 何が処理できていないのかもわからない。



毎日 いきなり目の前に こじれた問題を突きつけられて それを処理していく。



昼間にも 一度 我慢の限界を超えたので

そっと 休憩場所のところまで行って 

壊れそうにない椅子を    ガーーーーンって 蹴りあげてきました。

そこで 吐き出さないと 通路の向こうでは また笑顔に戻ってなくてはいけないから。


ストレスがたまった時に ものを投げる人の気持ちが 初めてわかりました。





夕べも 来週の準備をしていて結局 9時過ぎまで。

新しい上司が 前任までの上司がしていたことを したくないと言ったのです。

私に してくれればいいのにと。

きっと してくれるようにはなると思うのですが

でも 月曜からのことはちゃんと今週中に処理しておかなくてはいけないから。



途中で 何人か医師が来て また仕事を頼まれたり お茶のんで行ったりして

だれかいるときは よかったんだけど。。。。


先月まで 担当していた医師に  

「明日 お休みでよかった。  でなかったら 明日は 私 叫びだすくらい ストレスたまってる。」

って 愚痴をいったら

いつもは そんなやさしい声 聞かないのに

「叫んだらいい。 たまにはそのくらいのことしてみる必要も あるでしょう。  でなかったら 壊れるでしょ。」

って 答えが帰ってきた。


それ聞いて 少し 落ち着いた。

ストレスためて どうしょうもなくなってる自分のこと

おかしいのかなって 思い始めていたから  他の人でも 同じように思うんだって 解ったので。


そのあと 1時間くらいは また一人で仕事して

帰り どうしても スピード 出したくなってきて 

危なくない場所で 短時間で 飛ばして帰りました。

まっすぐな場所ってないから  車線変更して前の車抜くときとか  

それだけでも けっこうスッキリしてきました。



でも 疲れがたまってるのか 今日は2度寝をしてしまった。

6時半に起きて メールチェックして 薬のんだあと  また寝ちゃった。

起きたの11時。

少し体は 楽になったみたい。


また 午後から 職場に向かう予定です。

でも ほんとは 今日も走りたいなぁ。
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by kazu_miroku | 2009-04-04 13:36 | その他

桜 桜

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あ やっとお花見散歩って感じになってきました。

少ないけど 桜の木に 花が咲いてます。

上を見ながら歩いてるから 

転ばないように しなくちゃね。
by kazu_miroku | 2009-04-04 00:03 | お花